砂糖の紀元 サトウキビを原料とし、一般にテーブルシュガー（グラニュー糖）と呼ばれるスクロース（ショ糖）は、穀物や米に次いで世界第3位の生産量を誇る各物です。 その期限を遡ると、何千年も昔、パプアニューギニアの先住民が甘いサトウキビの根を噛んで…

awesome-life214.hatenablog.com 筋肉における、タンパク質以外の栄養素 アルギニン アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の一つ、体内で作られる非必須アミノ酸です。 プレワークアウトサプリメントとして活用されている方も多いかと思います。 血管拡…

awesome-life214.hatenablog.com 筋肉における、タンパク質以外の栄養素。 EPA 筋肉の炎症を抑えるEPA EPAは栄養素でいうと、「脂質」に該当します。 その構成物質である脂肪酸「エイコサペンタエンサン」の略語、DHA（ドコサヘキサエン酸）と同様、主に鯖な…

awesome-life214.hatenablog.com 筋肉における、タンパク質以外の栄養素。 ビタミンD。 ビタミンD不足は筋肉が虚弱に、 ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、体内のカルシウム量を調整していることでよく知られている栄養素です。 骨に関わる整理作用が広く…

質の良い筋肉を作るために必要な栄養素として、タンパク質が大きなウエイトを占めますが、 その他にも近年注目されている３つの栄養素があります。 それは、 ビタミンD EPA アルギニン などが筋肉においても注目が高まってる栄養素に、 筋肉を増加させること…

awesome-life214.hatenablog.com 腹筋を割るためのポイント、 腹筋を激しくではなく、賢く鍛える 脂肪が落ちてしまえば、筋肉量にかかわらず腹筋が見えるようになります。 それほど腹筋を鍛えていない場合は、筋肉の盾の筋が２つ並んでいるだけに見えます。 …

awesome-life214.hatenablog.com 割れ腹筋のポイント、 食生活全体のバランス ボディービルの人たちがよく口にする言葉で、「腹筋はキッチンで作られる」というものがあります、 なぜなら、腹筋を６つに割るための1番の条件は、体脂肪を減らすことだからです…

awesome-life214.hatenablog.com 腹筋を割るためのポイント、 良質な脂肪を含む食品を摂取 減量を行う際、食事から脂肪を排除したい誘惑に駆られることも。 なぜなら、１ぐらむの脂肪には、同僚のタンパク質や炭水化物より多くのカロリーが含まれているため…

awesome-life214.hatenablog.com 腹筋を割るためのポイント② トレーニング後の炭水化物摂取 多くの人が、筋肉を鍛えつつ体炭水化物ダイエットに取り組んでいます、 しかし、炭水化物はダイエットなどにもかなり有益。 炭水化物は、体の代謝プロセスの貴重な…

awesome-life214.hatenablog.com 腹筋を割るためのポイント１。 タンパク質の摂取量を増やす。 タンパク質は、アミノ酸でできた栄養素の一種。 体は、筋肉を成長させるために、このタンパク質を必要とします。 また、割れた腹筋を手に入れるために低カロリー…

多くの人たちにとって、綺麗に６つに割れた腹筋を手に入れるのは、フィットネスをすることにおいての究極の目標かと思います。 腹筋の位置的に、胴に沿って存在しているため、 体脂肪が極めて低い 筋緊張度が高い がポイントではあります。 しかし、比較的筋…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、 最後は、 エルダーベリー エルダーベリーは顕花植物で、数百年にわたり、世界中の原住民たちが薬効を期待して利用してきたもの。 近年では、エルダーベリーの人気はどんどん広がっています。エルダーベ…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、今回は、 ビタミンD 世界的に見ても、多くの人がビタミンD欠乏症と言われていて、約８０％の人たちが足りないとも言われます。 とくに、日光に乏しい気候の地域では、ビタミンD欠乏症のケースが比較的多…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、今回は、 エキナセア エキナセアは、約2000年にわたって利用されてきた多年草で、その起源は北米の原住民にまで遡る。 強力な抗酸化作用で知られているエキナセアは、歴史的に呼吸器感染症、尿路感染症…

awesome-life214.hatenablog.com 続、免疫アップアイテム、 朝鮮人参 朝鮮人参は、さまざまな症状への効果を期待して摂取されています。 この植物は、朝鮮半島起源で、以来2,000年以上にわたって利用されています。 中国とシベリアの一部の地域でも栽培され…

awesome-life214.hatenablog.com 続、免疫アップアイテム、今回は、 プロバイオティクス プロバイオティクスは、体に良い善玉菌のこと、 腸の健康のみならず、健康全般を支えているものです。 免疫系の80％は腸内にあり、これによって、なぜ善玉菌が健康維持…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫力アップアイテム、今回は オメガ３脂肪酸 オメガ３脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸またはPUFAとも言われていて、人の健康にとって重要な役割を果たすものです。 主にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA)…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、今回は、 霊芝 霊芝は、東洋医学で使用される真菌類。 一般的に、アジアの高温多湿地域に生息するものです。 このキノコは、食物、パウダー、サプリメントの形で摂取可能で、免疫を刺激する効果があると…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、今回は。 ビタミンC ビタミンCは、アスコルビン酸やアスコベイトの名前でも知られ、過去50年以上いにわたり最も研究が重ねられているビタミンのひとつ。 研究では、ビタミンCが免疫系の強化を助けること…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップアイテム、今回は 亜鉛 アメリカの有名雑誌の調査によると、アメリカ人の約４５％が、食生活において、亜鉛の摂取量が不足しているとか、調べていくと、日本人も、さらに若い年代の人ほど、亜鉛不足とのこと。（加…

awesome-life214.hatenablog.com 免疫アップシリーズ１回目は、 NAC N–アセチルシステイン（NSC)はグルタチオンの前駆体、強力な抗酸化物質です。 天然のアミノ酸、L–システインの誘導体です。 グルタチオンは、人、動物、植物、真菌類の体内に存在します。 …

免疫系は複雑な構造にて、 有害なウイルス 細菌 寄生虫 真菌類 などから体を守のを助けてくれます。 この構造は、自然免疫と適応免疫に分かれていて、そこでは体に良い微生物と悪い微生物を常に区別する必要が、 そんな免疫系を高い基準で機能させるには、 …

瞑想については科学的にメリットがかなり高く証明されていて、個人的にも短時間ですが日課にしているところ。 毎朝１０分くらいを毎日やっているのですがこの時間は大した根拠はなく毎日続けられるレベルでやっている感じ。 ふと、瞑想からの効果が得られる…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素。 最後は、 ブルーベリー ブルーベリーのポリフェノール（アントシアニン）が脳に与えるメリットは良く言われる話。 目に良い栄養素として注目を浴びてきた「アントシアニン」を含む青紫の果実。 体の…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素、今回は、 マグネシウム マグネシウムは、体内で約３００種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルの一種。 何かと重要な栄養素なのがマグネシウム。 複数の研究などでも脳神経の健康を保つためにも必須…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素、今回は、 コリン コリンは、資質の一種で、細胞膜の主要な構成成分。 体内では細胞膜や神経そしきを構成するレシチンの材料として存在しているそう。 血管を拡張させて血圧を下げる神経伝達物質「アセ…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素、今回は、 シチコリン シチコリンは、体の細胞内にもとから存在しているもの、脳組織の発達を助けてくれる物質。 シチコリンが豊富だと脳神経の伝達が良くなり、 記憶や認知機能がアップするらしい。。…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素８選、今回は、 クルミ もともとクルミはストレスを減らす効果が高いと言われていますが、ある実験でも、 アルツハイマーの発症を減らす効果が認められているとか、 どれくらいクルミ取ればいいのかとい…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養８選から、今回は ホスファチジルセリンとホスファチジン酸 研究により、 ホスファチジルセリンとホスファチジン酸の組み合わせで、高齢者の 記憶力 気分 認知機能 などの改善が見られたというものが、 ホ…

awesome-life214.hatenablog.com 脳の老化を防ぐ栄養素、今回は、 オメガ３脂肪酸 メンタルに重要なオメガ３脂肪酸、これには認知機能を高める効果も。 ある実験で、 オメガ３を飲んだマウスが空間の認識力や陳述記憶力（事実や知識を思いだす能力）がアップ…