脳の老化を防ぐ栄養素、オメガ３脂肪酸

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脳の老化を防ぐ栄養素、今回は、

オメガ３脂肪酸

メンタルに重要なオメガ３脂肪酸、これには認知機能を高める効果も。

ある実験で、

オメガ３を飲んだマウスが空間の認識力や陳述記憶力（事実や知識を思いだす能力）がアップしたとゆう報告があったりします。

オメガ３は体内で作ることができないので食事から

オメガ９（オリーブオイルなど）は体内で作ることが可能ですがオメガ３脂肪酸は食事からの摂取が必要。

• 魚類（鮭、イワシ、サバなど）
• ナッツ類（クルミ、アーモンドなど）
• 種類（えごま油、アマに油など）

オメガ３の効果

• 血流の改善
• 生活習慣病の予防
• 脳や神経に対する効果
• 炎症を抑える効果

サプリからの摂取はあまりオススメしませんが、日頃からオメガ３は取っておきたいところです。