割れ腹筋ガイド、タンパク質摂取

awesome-life214.hatenablog.com

腹筋を割るためのポイント１。

タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質は、アミノ酸でできた栄養素の一種。

体は、筋肉を成長させるために、このタンパク質を必要とします。

また、割れた腹筋を手に入れるために低カロリーの食事を続けていると、筋肉量が低下する傾向となるため、その意味でもタンパク質が重要。。

十分なタンパク質を摂ることで、体脂肪を落とす際に、筋肉を落としすぎてしまわないようにする効果があります。。

腹筋を割ることにおいて理想的なタンパク源は、筋肉の合成を助けつつ、余分なカロリーを含まない低脂肪タンパク質です。

目標とする筋肉量によって変わってきますが、体重１ｋｇあたり１.０〜１.６あたりが推奨レベルとなります。

脂肪を落としつつ筋肉をつけたい場合は、体重１ｋｇあたり、１.６〜２.０グラムを目指すのがオススメ。

食事にタンパク質を追加したい場合、手軽な方法が多く存在します。

時間がない場合は、プロテインバーや、プロテインシェイクなどから手早く摂取できます。