瞑想を週に４回やることで起こるメリット

瞑想については科学的にメリットがかなり高く証明されていて、個人的にも短時間ですが日課にしているところ。

毎朝１０分くらいを毎日やっているのですがこの時間は大した根拠はなく毎日続けられるレベルでやっている感じ。

ふと、瞑想からの効果が得られる最低ラインは？と思い調べることに。

信頼できそうな研究から、「マインドフルネス瞑想が認知機能を向上さす」というものが

それによると、「１日20分の瞑想を週に４回やっただけで、集中力が最大５０%もアップ！」とのこと。

マインドフルネス瞑想とは、自分の感覚や感情を一歩引いた視点から観察するタイプの瞑想法。メタ認知なんかが鍛えられそうな感じ。

日頃のルーティーンに摂り入れるのはありかと感じます。