割れ腹筋ガイド、腹筋の鍛え方

awesome-life214.hatenablog.com

腹筋を割るためのポイント、

腹筋を激しくではなく、賢く鍛える

脂肪が落ちてしまえば、筋肉量にかかわらず腹筋が見えるようになります。

それほど腹筋を鍛えていない場合は、筋肉の盾の筋が２つ並んでいるだけに見えます。

腹筋を６つに破ろうと努力している人が犯しやすい間違いが、週に何時間も腹筋をやってしまうこと。

腹筋運動をすることで、腹筋に狙いを定めているように陥りますが、実際はかなり非効率なエクササイズといえます。

体が腹筋運動に慣れてしまうため、筋肉がこれを記憶して、より少ない労力で腹筋運動ができるような動きをしてしまうのです。

きれいに割れた腹筋にするには、徐々に難易度が上がるようなエクササイズを含む、より多様なトレーニングが必要になります。

効果的な方法の一例として、

• 鉄棒にぶら下がったまま足を上げるハンギングレッグレイズ
• つま先と手でバランスをとりながら体をまっすぐ保つプランク
• 仰向けになり、腕と足を上に伸ばした状態から床と平行になるように動かすアーム＆レッグレイズ

などなど、

時間をかけて実際に筋肉をつけていくため、同じ状態で継続するのではなく、手足に重りりをつけてカスタマイズすることが可能、

もっと手軽なのでいえば、スクワットのような基本的なエクササイズでも体幹を鍛えられるのでオススメ。

僕自身も、腹筋は長いこと６つほどに割れていますが、腹筋運動は一回もしたことがありません。