awesome_life214’s diary

自然・エクササイズ・アンチエイジング・食事法・サプリ・ダイエット法など。ブログ内で普段自分で実践している事をメインに書きます。慢性的な『炎症』対策をテーマに書かせてもらいます！いつものライフスタイルの参考までに。

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３。カルシウムとビタミンD

理由：カルシウムとビタミンDは密接に関連している。ビタミンDがないと、体はカルシウムをうまく吸収できない。

また、骨と免疫系を強くして炎症を抑えるためには、カルシウムとビタミンDの両方が必要になる。

量：51～70歳の男女には1日600IU、71歳以上の男女には1日800IU。

おすすめの食材：ビタミンDが豊富なのは、脂が多い魚、カルシウム／ビタミンDが強化された牛乳やシリアル、卵、マッシュルーム、タラ肝油。シード、チーズ、ヨーグルト、イワシ、サーモン、牛乳、アーモンドにはカルシウムがたっぷり。