awesome-life214.hatenablog.com 鉄分 理由：赤血球が筋肉に酸素を届けられるのは鉄分のおかげ。 鉄分は、糖（運動中の筋肉の主な燃料源）を代謝する上でも重要な役割を果たす。 量：男女を問わず1日8mg おすすめの食材：鉄分が強化されたシリアル、牡蠣、レ…

awesome-life214.hatenablog.com オメガ3脂肪酸 理由：オメガ3は、体内の炎症と心臓病のリスクを減らし、善玉コレステロール（HDL）とトリアシルグリセロールの量を増やす。 また、加齢と共に低下する認知機能の維持にも役立つ。 量：男性は1日1.6g、女性は1…

awesome-life214.hatenablog.com カリウム 理由：カリウムは、筋肉を収縮させたり、鼓動を能率的に打ったりという日常的な身体機能に欠かせない電解質。 カリウム不足は高血圧、心臓病、糖尿病などの問題につながりかねない。 どれも年齢にかかわらず気を付…

awesome-life214.hatenablog.com ビタミンB12 理由：赤血球の形成、神経機能、DNA合成にはビタミンB12が必要。でも、50歳以上の成人の10～30%は胃の酸性度が低下して、ビタミンB12がうまく吸収できなくなる。 量：男女ともに1日2.4mcg。 おすすめの食材：魚…

awesome-life214.hatenablog.com ３。カルシウムとビタミンD 理由：カルシウムとビタミンDは密接に関連している。ビタミンDがないと、体はカルシウムをうまく吸収できない。 また、骨と免疫系を強くして炎症を抑えるためには、カルシウムとビタミンDの両方が…

awesome-life214.hatenablog.com ２。食物繊維 理由：食物繊維は胃腸の働きを正常に保ち、コレステロール値と心臓病のリスクを下げるのに役立つ。 量：男性は1日30g、女性は1日21g。 おすすめの食材：全粒穀物、フルーツ、野菜、豆類

awesome-life214.hatenablog.com １。タンパク質 理由：タンパク質は筋肉の増強と維持に役立つので、加齢に伴う筋量低下の抑制に効果的。 量：推奨栄養所要量は体重1kgにつき1日0.8g。よって、体重が68kgの人であれば1日55g、体重が82kgの人であれば1日65gの…

いつまでも元気に走り続けるためのガイドライン、、 最高の走りというのは、完璧な栄養管理によって実現するもの。長距離走やテンポの調整、スピード強化のトレーニングに励むのもいいけど、 適切な燃料を補給しないと求めている結果は出ない。 これは年齢を…

awesome-life214.hatenablog.com この栄養は、２通りの方法で減量の効果をもたらすものです。 １つ目は、規則正しい消化パターンを維持し、尚且つ筋肉を増やすという働きがあります。 運動をしていないときでさえ筋肉は脂肪を燃焼させるので、マグネシウムは…

awesome-life214.hatenablog.com 体全体の組織に含まれるこのミネラルは、代謝の相棒でもある。 亜鉛は、代謝を調節するホルモンを分泌する甲状腺の働きを助長する。 １日あたり少なくても８mgの亜鉛を摂取するようにしたいところ（かぼちゃの種などは、亜鉛…

awesome-life214.hatenablog.com ビタミンB６は、食べ物をエネルギーに変換させるために不可欠な栄養素であり、炭水化物を控えたときの気分に驚きの効果をもたらしてくれるもの。 「ビタミンB６は、気分を高揚させる神経伝達物質、セロトニンの生成や気分の…

awesome-life214.hatenablog.com ダイエットに有利になる脂質の取り方とは？ 「一価不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります」。 さらに脂質は、体内で消化されるのに時間がかかるため、満腹感が維持すると…

awesome-life214.hatenablog.com ・カルシウム １日の推奨量のカルシウムを摂取することで、減量や理想的な体重を維持するのに役立つことが新たの研究でわかった。 研究者の考察によると、細胞が最大限の能力発揮するにはカルシウムが有効になる。つまり、ジ…

awesome-life214.hatenablog.com ・ビタミンC 活力を漲らせる鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ることでパワーアップする。 びたみんCは体内で吸収されにくいフルーツや野菜に含まれる鉄分を、体が利用できるように助長する働きを持つ。 これに加え、抗酸化物質で…