加齢と共に増やすべき７つの栄養素。 オメガ３脂肪酸

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オメガ3脂肪酸

理由：オメガ3は、体内の炎症と心臓病のリスクを減らし、善玉コレステロール（HDL）とトリアシルグリセロールの量を増やす。

また、加齢と共に低下する認知機能の維持にも役立つ。

量：男性は1日1.6g、女性は1日1.1g

おすすめの食材：フラックスシードオイル、チアシード、クルミ、サーモン、ニシン