タンパク質、食物繊維意外で『減量に効果的な栄養素』 脂質

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ダイエットに有利になる脂質の取り方とは？

「一価不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります」。

さらに脂質は、体内で消化されるのに時間がかかるため、満腹感が維持するという特徴も。

一価不飽和脂肪酸を摂取するには、オリーブオイルやアボガド、ナッツ、サーモンなど、脂の乗った魚を食事に取り入れること。

ただし、摂りすぎは禁物。。