加齢と共に増やすべき７つ栄養素。 食物繊維

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２。食物繊維

理由：食物繊維は胃腸の働きを正常に保ち、コレステロール値と心臓病のリスクを下げるのに役立つ。

量：男性は1日30g、女性は1日21g。

おすすめの食材：全粒穀物、フルーツ、野菜、豆類