awesome_life214’s diary

自然・エクササイズ・アンチエイジング・食事法・サプリ・ダイエット法など。ブログ内で普段自分で実践している事をメインに書きます。慢性的な『炎症』対策をテーマに書かせてもらいます！いつものライフスタイルの参考までに。

f:id:awesome_life214:20201107165025p:plain

１。タンパク質

理由：タンパク質は筋肉の増強と維持に役立つので、加齢に伴う筋量低下の抑制に効果的。

量：推奨栄養所要量は体重1kgにつき1日0.8g。よって、体重が68kgの人であれば1日55g、体重が82kgの人であれば1日65gのタンパク質が必要となる。

健康な高齢者であれば、体重1kgにつき1日1～1.2gのタンパク質を摂取するべき。つまり、体重が68kgの人には1日69～81g、体重が82kgの人には1日81～98gのタンパク質が必要ということになる。これは、国際陸上競技連盟が2019年に改定したタンパク質摂取量ガイドラインとも一致している。

おすすめの食材：脂肪が少ない牛肉や鶏肉、魚、卵、牛乳、チーズ、豆類、ギリシャヨーグルト、大豆