腸内フローラ改善方法②
第二の脳とも言われている『腸』。
そんな腸内の細菌が正常に働いていない状態になると。。
いわゆる『現代病』。
これは腸内の不調から起きる免疫システムが上手く働かないせいで起きてしまうものになります。
というところから健康には、腸内環境は最も大事！ということに、
対策方法を順序立てて書いていきます。
第二段階。
・カロリの質が高い炭水化物を摂る
なんせ現代食は食物繊維が少ないことにより、腸内細菌たちもエサ不足で困っいます。
なので質の高い炭水化物に気を配ってもらい体ところ。
オススメは、、
- ブルーベリー
- オレンジ
- ブドウ
- パイナップル
- パパイヤ
- ザクロ
- サツマイモ
- じゃがいも
- ニンジン
あたりです。
食物繊維のほかにもポリフェノールが腸内を整えてくれますんで、こちらもしっかり摂りながら。。
気を付けるポイント
- 1ヶ月くらいは質が高めの炭水化物を食べ続ける：腸内が新しい食事の習慣に適応するまで良質なものを摂り続ける、間でのジャンクフードは禁止
- 高脂肪と精製糖を避ける：腸内環境改善中は高脂肪食品（バター、オイル全般）精製糖（砂糖、フルーツジュース）は避けた方が、腸内細菌がパニックを起こす可能性が。
ここまでの管理をしっかりやればだいぶ改善してくるのではないかと思います。
