『サプリ』「クレアチン」の科学的メリット。。

先日から、わたしもようやく飲み始めました。。

『クレアチン』

クレアチンとは、

（アルギニン、メチオニン、グリシン）で構成されたタンパク質の一種で、

とにかくスポーツ全般への効果が実証されているのが特徴。。

最近ボルダリングでの筋力不足を感じ始め、使用してみることになりました、、

そんな「クレアチン」、筋量アップのほかにもいろんなメリットがありまして、

筋トレだけに使うのはもったいない感じ。

というわけで、筋トレ以外にも使えるクレアチンのメリットを並べていきます。

１。全体的な運動能力が上がる

体内のクレアチンレベルが高いアスリートは運動能力が10〜15%ほどアップしたとか。

1日20gのクレアチンでスプリント能力や持久力も上がるそうなんで、

スポーツをされてる方には全般的にオススメ。。

２。体格が良くなる

ある実験によると、、

参加者に体重１kgあたり0.3gのクレアチンを6週間ほど飲み続けてもらったところ、

全員の体脂肪が減って筋肉量がアップ。格段に体型がよくなったそです。

３。頭が良くなる、、、かも

２００３年の実験。

参加者に体重1日5gのクレアチンを6週間ほど飲み続けてもらったところ、

知能テストの成績が良くなったうえにワーキングメモリも向上したとか。

どうもクレアチンで神経系の働きがよくなるらしく、精神疲労のレベルも減らせるとのこと。

ただ、この実験はベジタリアンだけが対象なので、

普通に肉を食べているような人には当てはまらないかも。。

４。アンチエイジングに効く

クレアチンには抗糖化の作用もありまして、老化をもたらすAGEsの発生をふせいでくれます。また、

クレアチンには筋肉の減少をふせぐ効果も高いんで、加齢にともなう活力の減少も抑えられるんです。

まとめ

そんなわけで、クレアチンのメリットをいろいろ見てみました。

なにせクレアチンは、細胞のエネルギー源であるATPの材料になるんで、筋肉に限らずいろんなところに効果が出やすいのであります。

ただし、クレアチンはお肉に多く含まれていますので、普段から食でよくとる方は飲む必要はないかも。。

それでも試してみたければ1日5gずつの摂取をオススメします。