『サプリ』筋肉の定番。。クレアチンで筋肉を増やすベストなタイミングは？？

クレアチンで筋肉を増やすベストなタイミングとは？

昨日に引き続き、筋肉増量に必須サプリ『クレアチン』について。。

今回は「クレアチンはいつ飲めばいいの？」みたいな話です。

というのも、クレアチンをトレーニングの前に飲むか後に飲むかで効果が違うよ！ってデータがありまして、これがなかなか面白いんです。。

筋トレの前と後のどっちがいいのか？

19人の参加者を対象にした、ノバ・サウスイースタン大学にて行われれた実験です。

普段からガッツリと筋トレをしてるアマチュアのボディビルダーを選んだらしい。

実験では参加者を以下のグループにわけまして、

1. 筋トレ前に５ｇのクレアチンを飲む
2. 筋トレ後に５ｇのクレアチンを飲む

そのうえで４週間ボディビルタイプの筋トレをしてもらったとのこと。具体的には、

• トレーニングは週に５回のペースで、毎日違うパーツを鍛えていく（月曜に胸と肩、火曜は尻と足、水曜は背中と二の腕みたいな）
• １回のトレーニングは最大60分まで

といった感じ、かなりきつめです。。

クレアチンは筋トレ後の方が結果が出やすい。

で、どんな結果が出たかと言えば、

• トレーニングに後に飲んだほうが筋肉量は増える！（前：0.9kg増、後：2.0kg増）
• ついでに筋力もトレーニング後のほうが増える！（ベンチプレスの１RM）

みたいな感じ。

体重と体脂肪については差が出なかったみたいですが、全体的にはトレーニング後が有利って感じです。。

トレーニング後はインスリン感受性も高まってますし、糖質と一緒にクレアチンを補給するタイミングとしてはありかも。

筋トレでクレアチンを使っている方は、参考になさってくださいませ！