プロテインの１回分摂取量、「２５gまで」は正しいのか？
プロテインは１回２０〜２５gまでって正しいの？
筋トレにタンパク質が必須なのは言うまでもないわけですが、ここでよく問題になるのが「１回のプロテインってどこまで飲めばいいの？」 みたいな話です。プロテイン体内で使われる寮には上限があるから、一気にまとめて飲んでもムダじゃないの？という。
で、おそらく、大体の筋トレ本には、「プロテインは１回２０〜２５gまで！」と書いてあるはず。今まで僕が調べてきた中でも、「やっぱ２０gぐらいが上限っぽいなー」って結論を出しております。
が、スターリング大学から出ている論文によると、「もしかしてプロテインって１回４０g飲んだ方がいいケースも！」なんてデータがあり、実に定説の倍なので驚きました。
プロテイン２０g vs ４０g
これは３０人の男性を対象にした実験で、「１回に必要なプロテインの量って筋肉量によるんじゃないの？」って疑問について調べたもの。当然、個人によって筋肉の量は大きく違うわけで、それによってプロテインの上限も変わりうると考えたわけです。
実験の参加者は、週２〜３回のペースで筋トレをしてきた人を厳選。まずは全員の筋肉量（LBM)を調べて、２つのグループに分けました。
- 高LBM＝筋肉量が７０kg以上
- 底LBM＝筋肉量が６５kg以下
その上で全員に普段と同じレベルの筋トレを２週間ほどしてもらいつつ、
って作業をエクササイズ後に続けてもらったんです。そして、どんな結果かというと、
- 筋肉量が多かろうが少なかろうが、タンパク質の合成量はお同じくらい高くなる！
みたいな感じ。なんと、完全に定説と食い違う結果になっちゃいました。
必要なプロテイン量は刺激した筋肉の量によるかも
今回の実験では「全身の筋トレ」をした後にプロテインを飲まれていました。
別の研究では部分的なものが多い。
そんなわけで現時点で言えることは、
- １日に全身を鍛えるトレーニングをした人は、４０gでもメリットはありうる
- もし飲みすぎたとしても、その分だけ筋肉の分解はおさえられそうだ
とゆうことだそうです、僕もハードなトレーニング、ハードなボルダリングをした際は少しばかりプロテイン量を増やしてみようかと。
コストが上がらない程度にしておきますが、、
これを参考にawesome body作り、していきましょう！
