『ダイエット』朝ごはんにプロテインが良い理由
朝ごはんにはホエイプロテインが最強！！
食欲をコントロールするならタンパク質がオススメなんですが、理由はシンプルで、タンパク質が足りてると、満腹感を維持しやすいのです。
それにより、タンパク質の量を増やすほど自然に摂取カロリーが減るよーってデータが多いんです。
そこで紹介したいのが、「朝メシはホエイプロテインが最強では？」と思わせるデータが、
肥満&糖尿気味の男女を対象にした実験にて、、
いろんなタイプのタンパク源で効果比べ
そして、参加者を３つにわけて、
- ミックスプロテイングループ：脂肪25%、糖質50%、タンパク質25%（42g）の割合の朝食を食べる。タンパク源は、タマゴ、ツナ、大豆の３種類
- 炭水化物グループ：脂肪25%、糖質64%、タンパク質11%（17g）の割合の朝食を食べる。タンパク源はソイプロテインを使用
また、全員の１日のカロリーは同じになるように調整されていて、
- 朝＝660kcal
- 昼＝560kcal
- 夜＝280kcal
と、低めの設定にされています。
ホエイプロテインが減りやすい
具体的な体重の変化でいうと、
- ホエイプロテイングループ＝7.6kg減
- ミックスプロテイングループ＝6.1 kg減
- 炭水化物グループ＝3.5kg減
摂取したプロテインの量はおなじなのに、ホエイプロテインが明確に落ちています。
ホエイプロテインのすごい効果
研究者が言うには、
『ホエイプロテインは、他のグループと比べ、明確に体重減少がみられ、ホエイプロテインは、糖尿病をコントロールする上で重要なサポートになる』
とのこと。
なんでもホエイプロテインを飲んだ参加者はグレリン（食欲をアップさせるホルモン）の分泌量が減ってたとか。ホエイプロテインのほうが、食後の満足度が高いってことですね。
個人的にはずっと朝食は食べていないですが、昼にプロテインを摂る習慣は続けていきたいところではあります。。
