『ダイエット』痩せるだけなら”これ”をカウントしながらが一番ラク！！

いろんなダイエット法を見比べて思うのですが、とにかく体重を落としたいだけなら、毎日の”タンパク質”の摂取量をカウントするのが一番ラクなのではないでしょうか、と。それ以外は特に禁止の食材はなく、糖質もカロリーも気にしなくてOKというダイエット法です。

その理由はと言いますと。。

1. 成功率の高いダイエット法はどれもタンパク質の摂取量が多い。。食事による科学的に実証のされつつあるダイエット法などで、パレオダイエット、糖質制限ダイエットなどがありますが、どちらも共通しているのはタンパク質の摂取量が多くなるとこなんです。もちろん糖質量も重要ですが、タンパク質のほうにウェイトを置いてみるのもアリなんじゃないかと。
2. タンパク質の食欲抑制効果が凄い。。タンパク質が食欲をおさえてくれるのは間違いなく、あるデータでは、日常のタンパク質の摂取量を15％から30％に増やすだけで「顕著な体重の減少が見られた」との報告が出ております。
3. タンパク質だけに気を配るほうがストレスが少ない。。糖質制限食やパレオダイエットは効果的ですが、とにかく禁止事項が多いのが難点。特に糖質が好きなかたは、最初の数週間は禁断症状に悩むことが多いと言われております。その点、タンパク質をカウントするだけなら炭水化物を食べてもOKなので、ストレス食いに発展する確率が少なくなるはず。

といったところ。要は、タンパク質を増やす→食欲が押さえられる→全体の糖質摂取量も減る→痩せる！って仕組みです。考えてみれば、総カロリーに占めるタンパク質の割合を増やせば、炭水化物の量も自然と減りますからね。

で、どれだけのタンパク質を摂るかって話ですが、

ダイエッターの推奨量（g/日）＝体重×1.6〜2

って式を目標にすればいいかと。

いちおうわたしも毎日タンパク質量を意識しまくってますが、なかなか夜のどか食いで、、、

ただ増えすぎることがないので助かっております！