負担のかかるランニングより筋トレの方が有利な２つの理由。

ダイエットに関して過度な有酸素運動はあまり賛成しないスタンスを取っていまして。

その理由とは言いますと。。

筋トレのほうが痩せるってデータが多い

確かに有酸素運動は脂肪を燃やす効果があるんすが、

最終的には筋トレのほうが体脂肪は減りやすいってデータが多く出ております。

ある論文で、肥満の被験者を以下の３グループにわけました。

• 食事制限のみ
• 食事制限＋筋トレ
• 食事制限＋有酸素運動

そして、１２週間後の結果が、、

• 食事制限のみ　体脂肪6.6kg減
• 食事制限＋筋トレ　体脂肪9.6kg減
• 食事制限＋有酸素運動　 体脂肪7kg減

筋トレの勝利。。逆に有酸素運動の頼りなさが。。

有酸素運動はEPOCが少ない

 EPOCは運動の後も代謝のアップが続く現象で、

この状態に入るとじっとしてても脂肪が燃えることになります。

この効果について調べたのがこちらの論文でして、

被験者に31分の筋トレをやってもらったところ、

なんとEPOCが38時間後まで続いたとか。

月曜の朝に筋トレをした場合、火曜日の深夜まで代謝は上がったままなわけですね。

もう一つ、筋トレと有酸素運動の効果を比べたデータがありまして、、

その結果、EPOCが高まる順番は以下のように、、

1. 筋トレのみ
2. 酸素運動の後に筋トレ
3. 筋トレの後に有酸素運動
4. 有酸素運動のみ

とゆうわけで、ここでも筋トレの勝利。

まとめ

そんなわけで、時間をムダにせずに痩せようと思ったら、

個人的には以下の順番で時間を費やすことをオススメします。

1. 栄養バランスを整える。
2. 筋トレ。
3. 筋トレの時間がないときはHIIT！
4. もっと時間がある人はウォーキング！

こんな感じ。

ランニングのような長時間の有酸素運動は、マラソンに出たい人以外は不要じゃないかと思う結果です。。

ご参考までにどうぞ。