スポーツマンなら摂るべき栄養　『マグネシウム』

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スポーツマンにオススメ栄養素、

タンパク質、クレアチンに続き『マグネシウム』編。

マグネシウムは、約３００種類もの酵素の働きを助け、体の中で行われるほとんど全ての合成や代謝の働きに必須なミネラル。

通常の食事をとっておけば、不足することはないですが、睡眠不足や運動不足が続いていたり、ストレスが多い場合などはマグネシウムが消費され必要量が多くなります。

マグネシウムを多く含むものは、ナッツ類、魚介類、豆類でして、魚介類に多い理由は、マグネシウムは海水に多く含まれているためであります。

・メンタルや脳機能の改善

マグネシウムは健康な脳の機能や気分の維持にはかなり必須。様々な研究でも、マグネシウム値が最低レベルの成人はうつ病になりやすいとも言われています。

つまりは、このような状態では、アクティブに動き運動をする習慣も維持しにくいものとなっちゃいます。

・血圧を下げる効果

マグネシウムの効果に血流を促進し、血圧を下げる働きもあります。さらに、血管の改善の効果もあり、低血圧に対しても効果が発揮できる可能性もあるとのこと。

運動後のスムーズな体力回復にも欠かせないものです。

以上３つがオススメの栄養素、これだけとっておけば良いわけではないですが、とっていてもアリかと思います。

さらに運動のパフォーマンスアップに、トレーニング３０分前のカフェイン摂取もかなりオススメ。