スポーツマンなら摂るべき栄養 『クレアチン』
スポーツマンにオススメ栄養素、
タンパク質に続けて、『クレアチン』編。
awesome-life214.hatenablog.com
クレアチンというのは3種のアミノ酸（アルギニン、メチオニン、グリシン）で構成されたタンパク質の一種、
とにかくスポーツ界全般で効果が実証されているもの、
クレアチンは、アデノシン三リン酸（ATP)を合成する役割があり、
ATPは筋肉や脳の細胞内で使われるエネルギー通貨であります。
クレアチンのメリット
・有酸素能力のアップ
有酸素トレーニングは様々で、サイクリング、ランニング、高強度運動など、効率的なエネルギー生成が求められる場合にクレアチンは有用で、有酸素能力を高める働きがあることが研究で示されています。
・筋肉、回復力の向上
クレアチンは、骨格筋のクレアチンリン酸のエネルギーシステムの働きを最大限に高められるので、回復やパワー生成に役立つことが多くの研究で示されています。
それにより、エネルギーの最大活用で、パフォーマンスの向上の可能性が高まります。
・認知機能向上
クレアチンは、体へのメリットにとどまらず認知機能にもメリットをもたらします。
エネルギーの供給改善により、記憶力、論理的思考の向上の役割も果たせるという研究結果も出ています。
クレアチンに関しては、プロテインやマグネシウムと違い、適度な運動をされてる方にオススメのサプリとなるかと思います。。
次回は、マグネシウムについて、、
