スポーツマンなら摂るべき栄養 『タンパク質』

昨日のブログで書いた、スポーツマンには必須な栄養素の『タンパク質』編です。

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タンパク質

筋トレをする人にとってプロテインパウダーを使用することは、最もベターなものかと思います。

近頃では、ダイエットの目的や健康管理の一環としてもプロテインパウダーが手軽さゆえに飲まれています。

タンパク質の摂取においては、数あるプロテインの中でも、ホエイプロテインが最もよく飲まれていて、ホエイアイソレートのものが、タンパク質が多く、吸収率も高いと言われています。

プロテインパウダーのメリット

・必須アミノ酸

プロテインパウダーからタンパク質を摂取する上で主なメリットは、必須アミノ酸が取れることがあります。

日常でも、運動後でも、必須アミノ酸は筋肉作りや筋肉の修復には欠かせないもの。

鶏胸肉などの食品からだけでは、必須アミノ酸が全て取り入れられるわけではないので、この点においてもプロテインパウダーは効率のいいものとなります。

必須アミノ酸には、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、スレオニン、トリプトファン、バリンの9種類あります。

・運動後の筋肉回復

運動直後から筋肉作りに重要な時間となります、昔では、「トレーニング直後３０分以内にタンパク質を」なんて言われていましたが、今では３０ぷんから６時間程度の時間までと言われています。

この筋肉発達に有効な時間のことを『アナボリックウィンドウ』と呼ばれています。

・満腹感効果

プロテインパウダーなどからタンパク質を多く摂ることで、長時間の満腹感を得ることができます。それにより効率の良い筋肉合成と、体重のコントロールがしやすいことから、ダイエットの目的としてもおすすめとなります。

明日は、クレアチンについて。。