自然に高血圧を下げるのに効果的なサプリ各種
昨日に引き続き、高血圧への、対策方法。
今回はサプリ編です。
高血圧は放っておくと心疾患へのリスクを高めるとゆう話でした、その発見しづらい事により高齢の人はとくに定期的なチェックをしていきたいところです、
改善方としては薬での療法と自然な療法がありました、オススメはもちろん自然療法で、生活習慣を見直して見るところから、やっていくべし、との話でありました。
そして、その生活習慣の中でも重要な食事、さらに手軽に取り入れられるサプリ各種のご紹介です。。
コエンザイムQ10、別名ユビキノンは、
生命に欠かせない天然由来の抗酸化物質です。コエンザイムQ10は、細胞のエネルギー生成に不可欠です。細胞のエネルギー生成は、主として、体内でエネルギーを生成する細胞の発電所と言われるミトコンドリアの一部で行われます。
最も活動的な器官である心臓は、その代謝要求を満たすために、とりわけ多くのコエンザイムQ10を必要とし、生成します。ただし、心疾患患者の機能の最適化を目指すには、さらに高濃度のCoQ10が必要です。
推奨用量 :1日100〜300mg。最大600mgが有効と考えられます。
サンザシの実
サンザシの実はサンザシ（Crataegus）属に分類される低木に生る小さな果実です。過去何百年にもわたって医療目的に使用されてきた生薬としてのサンザシの実の歴史は、伝統中国医学にさかのぼります。サンザシの実は、心臓の健康や血圧降下の他、消化障害にも用いられてきました。抗酸化物質が豊富なサンザシの実は、特に抗炎症作用にも優れたポリフェノールが含まれています。
推奨用量 :1200mgを1日1回または600mgを1日2回。
グレープシードエキス
グレープシードエキスはその名の通りブドウ種子の抽出物で、多くの健康向上効果が期待できます。血圧降下作用に加えて、グレープシードエキスで免疫系の強化も図れます。
推奨用量 :1日100〜300mg。
Lーアルギニン
Lーアルギニンは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸です。L-アルギニンは、主に赤身肉、魚介類、鶏肉、乳製品に含まれ、半必須アミノ酸または条件付き必須アミノ酸とみなされます。L-アルギニンは、強力な血管拡張成分である一酸化窒素（NO）、の前駆体です。研究によると、L-アルギニンは血圧降下に有効と考えられます。
推奨用量 :1日1000〜6000mg。
実は、残念なことに成人の最大60％が十分にマグネシウムを摂取をしておらず、45％は欠乏症と推定されています。全体的な傾向として、ほとんどの果物や野菜のマグネシウム含有量は、過去100年で減少しています。マグネシウムは、人体で400種類を超える生化学反応に関与し、天然のカルシウム拮抗剤として機能します。カルシウム拮抗剤は、製薬会社が技術の粋を集めて活用を見出した降圧剤の一種です。
推奨用量 :1日250〜500mg。
オメガ３脂肪酸
オメガ３脂肪酸は多価不飽和脂肪酸（PUFA）とも呼ばれ、人間の健康全般に重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸は、心臓、脳、腸、関節に多数の効果があるとされています。また、オメガ3脂肪酸は血圧降下促進も期待できます。この重要な栄養素は、クリルオイル、魚（特に豊富なものはサバ、タラ、サーモンなど）、クルミ、チアシード、フラックシード（亜麻仁種子）、ヘンプシード（麻の実）、アボガド、納豆など、さまざまな食物源に含まれています。
推奨用量 :1日1000〜4000mg。
ビタミンC（アスコルビン酸）
ビタミンC、別名アスコルビン酸は、過去50年で最も研究対象となったビタミンの一つです。科学文献によると、1960年代以来、実に5万3千件を超えるビタミンC研究が実施されたことがわかっています。これらの研究で、ビタミンCは、その数ある効能の中でも、特に免疫力強化の他、心血管、脳、皮膚の健康を促進するのに役立つことが示されています。血圧降下にも有効であると考えられることから、ビタミンCの血中濃度が低いと高血圧につながるとされています。
推奨用量：1日500〜1000mg
などなどいろいろ上げましたが、ライフスタイルに合わせて摂取しやすいものを選んでいければいいかと、個人的にはマグネシウムがスタメンサプリで、１日、３２０mgをサプリからとり、後はサラダやフルーツからとっております。
