『筋トレサプリ』効果が高い順５選！！
最近は筋トレ系の紹介を多くしてきた中で、今日は筋トレに効くサプリを効果の順に並べたいと思います。
いずれも、臨床試験の結果＋自分の実体験をもとに、順位付けさせていただきます。
１位。クレアチン
筋トレではやっぱりこれ！！
クレアチンは細胞が使うエネルギーの原料になる成分で、筋細胞の能力を高める効果があるんです。
とにかく実証データの多いサプリです。
ちなみに、ネットではいろんな種類のクレアチンが販売されていますが、最も値段が安いものハイドレートで十分。
いまのところ、他のタイプのクレアチンのほうが優秀だってデータはありませんので。
用法としては１日５ｇを飲めばOKで、それ以上飲んでもあんま意味がないはず。一部の方にはクレアチンで吐き気が出ちゃうケースもあるんで、たっぷりと水分補給をしつつ服用してくださいませ。
2位。ホエイプロテイン
みんな大好きプロテインが２位。実証データの多さではクレアチンに負けないものの、一般的な筋トレユーザーは鶏肉や卵から摂れば十分かなーとも思うので、この位置にランクインさせてみました。
3位。糖質
効率のよい筋トレには糖質が必須。糖質は筋肉が使うエネルギーになるほかにも、一酸化窒素の効率を改善して血流をよくする効果もあるんですね。そのおかげで、筋トレで十分なパワーを出すことが可能になるわけです。
ある研究によれば、50〜75gの糖質には5gのクレアチンと同じレベルの効果があるとか。だいたい筋トレの15〜30分ぐらい前に飲んでおくと、効率がグンとアップするはずであります。
ちなみにと言いますと、糖質であればなんでも良いです。
バナナでもオニギリでも砂糖水でも、自分の好きなもので補給していただければと思います。
4位。ベータアラニン
ベータアラニンはアミノ酸の一種。体内でカルノシンって成分に変わりまして、筋肉の疲労を抑えてくれる働きを持っております。つまり、筋肉の持久力を挙げて、体を追い込みやすくしてくれるわけですね。
というとカルノシンを飲めばいいんじゃないの？って話ですが、ベータアラニンのほうが値段が安いんですよね。なので、筋トレユーザーにはベータアラニンをおすすめしております。
用法としては、１日に２〜５ｇを飲めばOK。食事と一緒にとったほうが吸収率はアップします。
5位。ビートルート
ビートルートはボルシチなんかでおなじみの西洋野菜。硝酸塩を豊富にふくんでまして、体内の一酸化窒素レベルをあげてくれます。
一酸化窒素が増えると血流がよくなり、全身の持久力や筋力が大きくアップ。細胞のエネルギー効率もよくなりまして、最終的に筋肉の発達スピードが速くなるんですね。
といっても、要は硝酸塩さえとれればいいので、ビートルートじゃなくて葉物野菜のスムージーでもOK。トレーニングの１〜２時間前までに、ほうれん草やレタス、ルッコラなどを約５００ｇぐらい食べておきましょう。
まとめ
筋トレの効率をあげてくれるサプリを選んでみました。まずはクレアチンとプロテインが基本で、あとは糖質の補給もお忘れなくみたいな感じですね。
このほかにはカフェインなども良い成績を出してるんで、ガチの筋トレ好きは試してみるといいのではないかと思います。
