すべての病気の原因、慢性的な『〇〇』の原因。
いろんな健康に関することを見たり調べたりしているのですが、僕が日ごろ一番意識したほうが良いと思っているものが、「炎症」対策であります。。
いろいろ見ていくと、根本がずれていってしまうので再確認のためにも、『炎症』について。
まずは、ここでいう炎症とはなんなのか？の話を。
炎症は万病の元
炎症は、体に異変が起きたときに、免疫が自分を守ろうとする働きのこと。火傷をしたところ腫れ上がったり、切り傷が赤くなったりするのは、体が治療のためにがんばっている証拠、
ただ、火傷や切り傷のような短時間の炎症ならいいんですが、これが長期にわたる慢性的な炎症になると話が変わってきちゃう。
その代表的な例が内臓脂肪でして、小腸に脂肪がたまると、体は懸命になって免疫細胞を動かしはじめまして、これが全身に炎症を引き起こすんですね。つまり、内臓脂肪はつねに山火事のような状態。
この状態が長く続くと、
- 心臓病
- うつ病
- 肥満
- アレルギー
- 糖尿病
なんかを引き起こします。炎症は脳の細胞にも起きますんで、体調だけでなくメンタルまで悪化しちゃうことにも。まさに炎症は万病のもとなのです。
慢性炎症は免疫の異常
長い期間の炎症が体にとって『悪』な理由は。
- 体内に慢性炎症が発生
- 免疫系がそれに反応
- 炎症に対抗するため、大量の武器を出し続け、
- 大量に出した武器が血管や細胞を傷つける。
- 病気に。
という流れに。
主な炎症を引き起こす原因は。。
・慢性的なストレス：
短期間なら問題ないものの、ストレスが長く続くとストレスホルモン（コルチゾール）が大量に出て炎症を起こします。
・加工食品の摂りすぎ：
基本加工食品はオメガ６脂肪酸が多く、免疫系の過剰反応に繋がります。
・グルテンの摂りすぎ：
パンなどの小麦含まれるグルテンは、体にとって異物扱いされてしまい、免疫系が暴走することがあります。
・糖質の摂りすぎ：
適度の糖質は必要ですが、血中の糖質量が高くなりすぎると、TNFaやIL–6といった物質が働き、血管を傷つける原因になります。
・リーキーガット：
腸のバリアが剥がれる現象。腸に開いた穴から毒素が体内に流れ出てしまう大変な状態。免疫系の暴走により起こります。
・睡眠不足：
人により、睡眠時間は個人差がありますが、睡眠時間が足りないと、体内の炎症レベルが格段に上昇します。
・運動不足：
日頃の運動が足りないと、全身に軽度の炎症が、、
たくさん歩くべき！！
最も大事な炎症対策の基本でした。
これを基本にそれぞれの対策法を載せていきます。
