快眠サポートにプラスしても良さそうな３種のオイル

睡眠は健康において最も大事な一つ。

習慣づけることで、ストレスや不安軽減、睡眠の質の向上が期待できるもので、アロマテラピーがあります。

まだ実践はあまりしていないのですが、取り入れて見ても良いのではと考えています。。

アロマテラピーの安眠効果の仕組み

アロマテラピーは交感神経系の活動を抑えることで、睡眠の改善を促し、

リラックス効果を高めると言われています。

また、セロトニン（幸福ホルモン）をはじめ、睡眠調節に関与する神経伝達物質を活性化することにより、アロマテラピーで睡眠の質が向上するとも言われています。

睡眠改善に良さそうなオイル３種

種類の多いエッセンシャルオイルの中でもオススメの３種になります。。

１。ラベンダー

ラベンダーは、睡眠の質向上に最も広く研究されているエッセンシャルオイルの一つ、

少量のラベンダーオイルでも睡眠促進特性が得られることが研究で示唆されています。

２。ベルガモットとサンダルウッド

ベルガモットとサンダルウッドのエッセンシャルオイルのブレンドを使用した実験では、

参加者の64％の睡眠の質が向上したことがわかりました。

これらのエッセンシャルオイルは極めて高濃度のため、初心者は肌に直接塗布せずに、リードディフューザーに入れて使用するようお勧めします。

３。シダーウッド

シダーウッドはを使用した実験で、高齢の認知症患者の睡眠を改善することがわかりました。

比較実験で、使用していないグループと比べ、

全体的に睡眠時間が長く、早朝に目覚める事例が少ないことがわかりました。

シダーウッドや同様のエッセンシャルオイルを使用する場合は、綿球に数滴垂らして一晩枕元に置くと効果が期待できます。

僕自身、使用予定はないものの、ラベンダーエッセンシャルオイルは使用してみたいところ。

研究数も多く、不安などの症状にも効果が期待できるところもあるためオススメです。。