『ダイエット』プチ断食した時の効果を並べてみた。
僕も基本的に毎日している方法。「プチ断食」。短時間の断食を細かく繰り返す方法、よく美容系サイトなどでも取り上げられています。
しかし、有名な分、「奇跡の健康法！！」みたいな論調も増えてますんで、ここら辺でどれだけ証明されてるのかざっくりまとめました。
１。減量には間違いなく役立つ
プチ断食でもっとも確実な効果はダイエットに関する効果です。必然的に摂取カロリーも減り、カロリー制限法と比べても変わらないレベルみたいです。
しかも、普通にカロリーを減らすよりも食欲を抑制する作用が大きいため、あまり苦しまずに食事量を減らしていけます。「最近食欲がすごい」って時とかにはプチ断食を試してもいいかも。
２。寿命が伸びる可能性も。。
ヒトの実験では確かなのがないんですが、理論上では「寿命が伸びてもおかしくない！」と思われています。
- プチ断食で体に適度なストレス
- ストレスで体が活性化
- アンチエイジング！
みたいな流れが考えられてるみたい。動物実験では、プチ断食でおよそ３０％も寿命が伸びるとか！「サーチュイン遺伝子が活性化する！」みたいな話も聞いたことがありますが。実際そうだったら嬉しいです。
３。血液をサラサラにしてくれる可能性（高）
血液ドロドロ、血管が詰まる、といったリスクを減らす可能性はかなりあるみたい。２０１４年の論文↓↓
みたいな成果が人でも確認されています。脂質の状態をよくしてくれて、太り気味な女性の心疾患リスクを下げたって話もありみたいです。
４。風邪を引きずらく。
２０１４年に「プチ断食でマウスの免疫がアップ！感染に強く！」ってデータが、意外とマウスの免疫システムは人に似ているのでいいかも。
５。ガンにかかりにくくなるかも
「プチ断食で発がんリスクが減りました！」っていう研究はないものの、プチ断食で炎症とインスリン抵抗性が改善、それにより乳がんを減らす可能性があると言われてるみたい。
また、プチ断食にはIGF-1ってホルモンの量を下げる働きがあったりもします。IGF-1が発がんリスクを高めるのは有名な話みたいなので、予防対策にはいいのかと。
６。頭が良くなるかも
プチ断食には神経系の炎症を和らげる効果が確認されているので、それなら「脳にもいいんじゃない？」と考えられます。
「炎症」にはいずれブログ内でも触れていきますが脳に良くないのは確実なので、プチ断食で認知機能がアップする可能性もかなり高めだと思います。
７。お腹の調子はよくなるはず。
昔からお腹の調子が悪い時によく使われてる方法で、「ファスティングセラピー」とゆうのがあります、なので効果はあるのでは、
プチ断食がお腹に聞く理由は、カロリーカットの間にモチリンやグレリンといったホルモンがですからで、どちらも消化器官の調整を行うホルモンでして、お腹の働きをよくしてくれます。
８。気分がよくなる可能性も。
２０１３年の実験。。３２名の男性が１２週間プチ断食を続けたところ、緊張感や怒りといったネガティブな感情が減り、逆に活力がアップしたそう。
７。で紹介したグレリンってホルモンは気分をよくする効果もあるので。プチ断食でメンタル改善もいけそうであります。
９。アンチエイジング効果あり
上でも紹介した、「プチ断食でカラダの炎症が減る！」とゆうのは老化の最大ポイントは「慢性炎症」なので、プチ断食がアンチエイジングに効くのは間違いなさそう。
実際プチ断食で体内の炎症物質（サイトカイン）が減ったってレポートがあります。
１０。睡眠の質改善。
プチ断食で、
- 睡眠中に目が覚めちゃう症状が減った
- 朝にスッキリ目が覚めやすくなった
とゆう報告があります。それもおそらく炎症が治ったことによる睡眠の質の向上があるのだと思います。
１１。プチ断食で美肌効果も？
２０１１年の実験。。「プチ断食をしたメスマウスの肌がツヤツヤに！」みたいな結果が、こちらはまだ、動物実験のデータではありますが。。
なんでも、プチ断食をしたマウスは肌のコラーゲン量が増えて、保湿機能までアップしたんだそう。やってみる価値はありそうな気がしますね。
まとめ
- ダイエットとアンチエイジング効果はかなり期待できる感じ
- それ以外は、理論がマウス実験止まり
みたいな感じですね。ダイエットと炎症対策に効くことが確実とゆうところで、プチ断食をやってみるのは十分オススメですね。
僕自身は朝食はとらない生活を一年以上は続けています、（緑茶やコーヒーなどの飲料はとります）それだけでも十分なプチ断食なのでオススメですよー！
