やっぱり大事！テストステロン⑤

筋肉の発達に最も必要なホルモン、『テストステロン』、個人的に日頃から意識をするようにしています。

このテストステロンがしっかり足りていると。

• 病気にかかるリスクが低くなる。
• 活力が出る。
• メンタルがつよくなる
• 脂肪が減り、筋肉がつきやすくなる

といって男性はもちろん女性にも必要。

逆にテストステロンが足りてないと、様々な悪影響を起こしてしまう可能性が。。

そんな、意識してでも増やしておきたいテストステロンの増加に重要な要素を順番に書いていくシリーズになります。

第五段階。

三大栄養素のバランスを整える。

・総カロリーの４割を脂肪に！：体脂肪率が適正ライン（８〜１３％）に落ち着いたら、三大栄養素のバランスに気を配ること、目安のカロリーバランスは、

• ４０％を脂肪。
• ２０％をタンパク質。
• 残りを炭水化物に。

というのを意識していけたらと思います。

・あくまでも体脂肪を減らすのが先：体脂肪が１５％以上の時は、三大栄養素のバランスよりもダイエットを優先。

テストステロンのため脂肪の摂取を増やす前に、タンパク質の比率を上げて、減量した後の話。。