睡眠改善したいならキャンプに！！
コロラド大学の実験にて、
冬の期間に14人の男女を対象に行われたものが。
そのうちの９人は山にキャンプへ、
残りの５人は自宅ですごしてもたっらしい、
メラトニンが上昇！
このキャンプは２日間だったんですが、
- メラトニンが上昇する時間が１.４時間早く！
という結構な違いに、
スマホのブルーライトなんかで、分泌のタイミングが遅くなったりします。
現代人の不眠症になる原因の一つであります。
さらにこの研究では、キャンプに出かける日を増やすとメラトニンの分泌がさらに早くなり睡眠改善につながったとか！
時間がなくて泊まりのキャンプまでは、、という場合もあると思いますが、日帰りのキャンプなんかでもしっかり睡眠改善効果はあるかと思います。
- 自然に触れる
- 太陽の日に当たる
というのがメラトニン生成に重要なポイントかと思いますので、
日々が忙しい場合
仕事で休みが少なくて、さらに休日は疲れてるから出たくない！みたいな場合で、しかも不眠で悩んでる！という場合はメラトニンのサプリを活用するのもアリかも。
メラトニンのサプリはかなり安全性が高いと言われているため、個人的にもたまーにですが使っています。
初めはメラトニン３mmくらいから摂っていけば良いかと。
