よく眠れるためのサプリ活用法①
睡眠の重要性は当たり前の話で。
今までもいくつかブログで紹介しています。
いい眠りのためにいろいろな方法はありますが、今回は、個人的にも使ってるサプリの紹介。。
不眠については、「不安で眠れない！」って人がいれば、「眠りに入るのが遅い！」って人もいまして、それぞれ効きそうなサプリは違う可能性が高いんです。
というわけで、睡眠のお悩みタイプ別に、
寝つきが悪い場合
ベッドに入ってから眠りに入るまでの時間がやたらと長いパターン。
特に不安やストレスがないのに入眠できない場合は、脳がムダに興奮しているか、体内時計が狂ってるケースが多いかと思います。
その場合、まずは前提としてマグネシウムを飲むのが基本。
マグネシウムは脳の働きに必須のミネラルで、不足すると神経系がうまく働かなくなりまして、結果として眠れなくなっちゃうんですな。
マグネシウムには種類がいろいろありますが、とりあえず吸収率が高いクエン酸マグネシウムを選べばOK。まずは1日200〜350mgを飲んで、２週間ほど様子をみてみましょう。
人によってはマグネシウムを飲むだけで睡眠の問題が解決するケースも多いんです。
もしマグネシウムで改善がみられなければ、続いてメラトニンを投入してください、体内時計の調節に効くホルモンで、入眠までの時間を短くする作用があります。
用法としては、ベッドに入る30〜60分前に0.5mgを飲めばOK。効果がみられなければ、1週間ごとに0.5mgずつ増やしていきましょう。基本的には副作用の少ないサプリですが、1日5mgを超えないようにしてください。
