『オススメ』食べながらの瞑想
わたしが最近実践している「マインドフル・イーティング」のご紹介。。
研究データでも、「マインドフルに食事をする人は体脂肪が少ない！」っていうのがございます。
マインドフル・イーティングとは
マインドフル・イーティングは、他のことに気をそらさず、ただ食事だけに集中する方法のこと。
テレビやスマホを見ながらではなく、目の前の食事にひたすら意識を向け続けるのです。
「それだけ？」みたいな感じですがちゃんとやるのはなかなか難しいのです。
わたしはそんな真剣ではなく、食べるときは携帯を見ないくらいですが。
ある研究で、394名の参加者に、まずは以下のような質問に答えてもらいました。
- 目の前の作業に集中し続けるのは難しいですか？
- 不注意で物を壊したり液体をこぼすことは多いですか？
- 自分の感情にあとで気づくことは多いですか？
いずれも、参加者のマインドフルネス度を計る内容になっております。
その後、全員の回答と体脂肪をくらべたところ、注意力が散漫な人は、マインドフルな人にくらべて腹まわりの脂肪が448gほど多い傾向があったんだとか。
マインドフルと体脂肪に関係がある可能性は高そうです。
明日はマインドフル・イーティングの詳しいやり方の説明を。
