『自然』のリラックス、癒し効果が最強説。。
自然のリラックス効果はどれくらいなのか？
さまざまなリラックス法、ストレス発散法が今では存在していまして、手軽なもので言うと瞑想や運動などでも効果は得られますが、それぞれ実際どれくらい効果があるのかきになるところでございます。
僕自身も、普段山に登ったりボルダリングで山奥にこもったりする事でなんとなく自然の効果は感じていますが、今回見たデータでより確かなものに。
過去に「自然とメンタル」に関する871人分のデータをメタ分析したものが。
まずは結論から言うと。
- 自然と触れ合うと副交感神経が活性化（効果量0.71）し、確実にリラックスする
みたいな感じ。ご存知の通り、副交感神経は、くつろいでいる時や睡眠時などに働き出す自律神経であります。
効果量0.71ってのはかなり良い数字で、例えば瞑想とか運動によるリラックス効果（副交感神経活性レベル）はだいたい0.1〜0.5ぐらいなイメージ。
もちろん単純な比較はできませんが、「なんだかんだで自然が一番手軽にメンタル改善できるんじゃない？」と思わせるには十分な結果です。
人間の幸せには３つの感情システムの調整が必要
これだけの効果が出る理由について、研究者は「自然が人間の感情コントロールシステムを調整するから」って仮説を推奨しております。人類の進化の過程で、ヒトの心には３種類のシステムができあがったというらしい。
- ドライブ：「喜び」や「快楽」といったポジティブな感情を作り、獲物や食事を探すためのモチベーションを生み出すシステム。おもにドーパミンで制御されている。
- コンテントメント：「安らぎ」や「親切心」といったポジティブな感情を作り、同じ種属とのコミュニケーションに役立つシステム。オキシトシンなどで制御されている。
- スレット：「不安」や「警戒」といったネガティブな感情を作り、外敵や危険から身を守るためのシステム。アドレナリンやコルチゾールで制御されている。
ヒトが幸福に暮らすためには、これら３つのシステムが、すべてバランス良く機能しているのが大事なんだって話です。不安が暴走したらマズいのは当たり前ですが、快楽ばかりを追求する人生もよくないし、安らぎだけに生きてたら前に進めませんしね。
そして、この研究でわかったことは、
- 都市部の暮らしは、とにかくドライブとスレットだけを活性化させる
ってことです。都市部には誘惑も危険も多いんで、当然の結果ではあります。つまり、都会暮らしにはポジティブもネガティブもあるんだけど、とにかく「コンテントメント」だけが足りないわけですね。
まとめ
以上の話をまとめると、
- 現代人が幸福度を高めるには、まずは「コンテントメント」に注力すべし
- コンテントメントを高める方法はいろいろあるが、なかでも「自然」は手軽で効果がデカい
ってゆうことですね。
こうゆうのをきっかけで、少しでも山登りなどの自然遊びが広まってくれればと思う限りでございます。
