マインドフルな食事法。
昨日に引き続き、マインドフル・イーティングについて。
今回はやり方編です。。
この方法で「痩せる！」というのは昔からありまして、むしろ「集中せずに食べるから太るんだ！！」
などと言われています。。
他にも、マインドフルな食事をすることで「食生活が見直され改善した！」であったり、
とにかく食事に集中することで、「空腹をしっかりコントロールできる」なども言われています！
マインドフル・イーティングのトレーニング方法
- 触覚・視覚・嗅覚で味わう：まずは、食品に指で触れて感触を確かめるか、じっくり表面を眺めてテクスチャーをチェック。さらに香りもじっくり楽しむ、それを５分ほど続ける。
- 自分の感覚をチェック：続いて、食品によって自分のなかに起きた変化をチェック。ツバがわいたり、空腹感が増したり、過去の記憶がよみがえったりと、いろんな感覚の変化が起きているはずですんで、それらを５分かけて観察していきましょう。
- 食品を口に入れる：ここでようやく食品を口に入れますが、慌てて噛んではいけません。食品を舌で転がしつつ表面の感覚をチェックし、続いて自分の感覚がどう変わったかを観察しましょう。目を閉じて口のなかの感覚だけに意識を向けるといい感じ。
- 噛んで飲み込む：最後にようやく食品を噛んで飲み込みます。当然、この段階でも歯やノドの感覚に意識を向け続けるのがポイント。ここまでのステップを、10〜15分ほどかけて行いましょう。
かなりシンプルな感じですが、しっかりやろうとはなかなか思えないかと思います、
ただ、口に入れた時に目をつむって、感覚を感じてみるだけでも新しい発見を感じることがあるかと、
ぜひ、お試しあれ。。
