やっぱり大事！テストステロン⑥
筋肉の発達に最も必要なホルモン、『テストステロン』、個人的に日頃から意識をするようにしています。
このテストステロンがしっかり足りていると。
- 病気にかかるリスクが低くなる。
- 活力が出る。
- メンタルがつよくなる
- 脂肪が減り、筋肉がつきやすくなる
といって男性はもちろん女性にも必要。
逆にテストステロンが足りてないと、様々な悪影響を起こしてしまう可能性が。。
そんな、意識してでも増やしておきたいテストステロンの増加に重要な要素を順番に書いていくシリーズになります。
第六段階。（最後）
睡眠の改善。。
・睡眠時間が減るとテストステロンも減っちゃう：体脂肪、栄養、運動が整ったら、今度は睡眠の改善に取り組むこと、いろんな研究を見ても、睡眠がしっかり足りている人（７−８時間くらい）に比べて、睡眠が足りていない人（４ー５時間くらい）はテストステロンが半分くらいしか出ていないとか。
・睡眠時間が増えるごとにテストステロンが増える：ある実験によると、睡眠時間が１時間のびるごとにテストステロンは１５％ずつ増加していったというものが、上限は不明ですが、やはり１日７〜８時間は寝ておきたいところ。
・特にストレスには対策を：ストレスが睡眠によくないのは常識ですが、テストステロンにも大打撃を、ストレスホルモンが筋肉を減らし、テストステロンの分泌を抑制しちゃうみたい。。
ここまでの６つを意識しておけば、日々のやる気、集中力が上がるのに役立つ「テストステロン」が安定してくれるはず。
最近自分も怠け気味なので、テストステロンを意識して頑張っていきたいと思います。
