やっぱり大事！テストステロン。①
男性はもちろん女性にとっても重要なテストステロン。
テストステロンとは、男性ホルモンのこと。
個人的に、趣味でボルダリングや登山をしているので、筋肉の発達に最も必要なホルモンといえば、『テストステロン』となるので、日頃から意識をするようにしています。
このテストステロンがしっかり足りていると。
- 病気にかかるリスクが低くなる。
- 活力が出る。
- メンタルがつよくなる
- 脂肪が減り、筋肉がつきやすくなる
といった具合であります。
逆にテストステロンが足りてないと、様々な悪影響を起こしてしまう可能性が。。
そんな、意識してでも増やしておきたいテストステロンの増加に重要な要素を順番に書いていきたいと思います。
第一段階。
何よりまずは体脂肪を適量まで落とす！
男性では：８〜１５％の範囲に。
女性は：：１６〜２４％くらいの範囲に。
・太るほどテストステロンは下がる：肥満はテストステロンを下げてしまう。お腹周りの脂肪は、テストステロンをエストロゲン（女性ホルモン）に変える酵素を増やす働きがあります。
・痩せ過ぎもテストステロンが下がる：肥満は当然のこと、体脂肪を減らしすぎるとテストステロンが下がる。８％を下回った状態だと免疫力が下がり、逆に風邪を引きやすなっちゃいます。
と言うことでまずは体脂肪を１５％以下に落としておくのが最初の目標です、（女性は２４％いかに）筋肉をつけるためトレーニングに徹する前に脂肪を落としてテストステロンを正常にすることに徹することです。
