やっぱり大事！ テストステロン②
筋肉の発達に最も必要なホルモン、『テストステロン』、個人的に日頃から意識をするようにしています。
このテストステロンがしっかり足りていると。
- 病気にかかるリスクが低くなる。
- 活力が出る。
- メンタルがつよくなる
- 脂肪が減り、筋肉がつきやすくなる
といって男性はもちろん女性にも必要であります。
逆にテストステロンが足りてないと、様々な悪影響を起こしてしまう可能性が。。
そんな、意識してでも増やしておきたいテストステロンの増加に重要な要素を順番に書いていくシリーズになります。
第二段階。
カロリーは必須
・食べなさすぎるのはテストステロンが下がります：最初に書いたように肥満の状態はテストステロンレベルを下げてしまいますが、かといって、急激なダイエットのためにカロリーを減らし過ぎても悪影響が、、。
テストステロンは代謝にも関わっているため、カロリーを減らしているのに脂肪が減りにくい状態にもなっちゃいます。
・カロリー制限の目安は維持カロリーの２０％までに：テストステロンのホルモンバランスが保つことができるのが、維持カロリーからマイナス２０％までなら大丈夫らしい。
まず初めに自分の維持カロリーをチェックした上で、食事を制限していく量を計算していくのが良いかもです。
テストステロンのことを考えて、体脂肪率が適性の場合は、維持カロリーを守っとけば大丈夫！
