腸内フローラ改善方法⑤
第二の脳とも言われている『腸』。
そんな腸内の細菌が正常に働いていない状態になると。。
いわゆる『現代病』。
これは腸内の不調から起きる免疫システムが上手く働かないせいで起きてしまうものになります。
というところから健康には、腸内環境は最も大事！ということで、
腸内改善対策方法を順序立てて書いていきます。
第五段階。
適度な運動をしよう。
昔から言われている話で、アスリートなど運動の習慣がある人たちは、腸内フローラの質が高め！というものがあります。
実は、運動が腸内環境によくなるという関係性は最近わかってきたことみたい。
どうしても食事が注目されそうなのは分かります。
そこそこな運動することで、どれくらい腸に影響があるかというと、、
- 善玉菌の量が4倍も増える
ということ！。
ただ、ここのところの研究は初期段階なので、
具体的に「どれくらい運動すればどれくらい増えるの？」ってとこまでははっきり言えないみたい。
おそらくはウォーキングぐらいの軽い運動を週に150〜300分ぐらいやればいいのではないかと。。
一つ運動で注意があるとすれば、
運動をしすぎると逆に腸がダメージを受けちゃうといことがあります。
なんでも強度な運動というのは、体にとってはかなりのストレスになりがち、ストレスの度合いは筋力に違いがあるように人によって様々ではあるので、どれくらいがベストとも言えないものの、やっぱり「体を動かすのは楽しいな〜」ぐらいのレベルで止めておくのがよろしいかと思います。
