脳に重要な栄養素 『ビタミンD』
現代に最も重要な『栄養素』編。
かつ、個人的にも最も重要としている栄養素、
『ビタミンD』でございます。
以前もいくつか書いているのでおさらいもかねて、、
とにかくサプリからでもいいのでしっかりとっておきたい栄養素の一つであります。
多く含む食品
- イワシ
- サンマ
- サケ
- 干し椎茸
- キクラゲ
ビタミンDは、野菜や穀物、まめ、芋類にはほとんど含まれません。
多く含まれているのは、魚類やきのこ類です。
ビタミンDの重要性
実はビタミンDはホルモンの一種であるそう、
具体的な働きは、、
- 細胞に増殖するよう命令を出す：細胞の入れ替えに使うので、美肌をキープするためにも欠かせません。
- 免疫システムを正常に保つ：ビタミンDが足りないと風邪は引くし、アレルギーも悪化することに。
免疫に関しては、今の時期、コロナ対策にも大事かもしれません。。
摂取量
先に言っておくと、1日に10,000IUを超えたくらいから害が出るかもとのことなので、
ビタミンDの摂りすぎに関しては心配しなくても良さそうであります、
わたし自身、サプリからの摂取量は、2,000IUくらいにしています。
推奨サプリ
結構品切れになってることが多いので、タイミング合えば、
本日確認したら出てました。
今自分が摂ってるもの、
こちらの1,000IUを2錠で2,000摂っています。
