筋肉を減らさず脂肪を落とす、それは「リーンゲインズ」
リーンゲインズとは？
有名栄養コンサルタントのマーティン・バークマンとゆう方が推奨するダイエット方法でありまして、簡単に言ってしまうと「８時間ダイエット」、でございます。
方法としては、「１日のうち８時間以内は好きに食べて、それ以外の１６時間は断食」とゆう方法。。
特に筋トレ好きユーザーからは、「脂肪が減って筋肉がつく！」と評価を受けています。
１６時間何も口にしないと、身体が「脂肪燃焼モード」に入りっぱなしになるので、効率よくダイエットができるみたいです。
わたしがこの方法を知ったのは、以前妻が急に「今日から８時間ダイエットする！」と宣言し、どうゆうものか調べて知りました。
確かにこれを行なっている期間は「痩せた！」と豪語しておりました、（２週間くらいで終了してましたが、、）
しかし、リーンゲインズはとても効率も効果もいいものであり、方法としては、、
- １日のどのタイミングでもいいので、とにかく１６時間は何も食べない時間を作る（女性は１４時間でもOK）
- 断食中に口に入れてもいいのは、コーヒー・お茶・水だけ
- 断食後の８時間は好きなものを普通に食べていいが、できるだけタンパク質を多めにとる
- 週に３回は筋トレをする
- 筋トレの日は炭水化物をとって脂肪を控える
- 運動をしない日は炭水化物を控えて脂肪の摂取を増やす
といった感じ。基本何を食べても良いってところが続けやすいところではないでしょうか、
実際には、食事の時間が限られるだけで必然的に摂取カロリーが減るところが１番の痩せれるポイントなんではないでしょうか。。
わたしとしては、8時間の間だけとゆうのは少し負担が大きいので、ここ1年以上必ず実践しているのは、『お昼１２時までは何も食べない、』（水、お茶、コーヒーはあり）を続けております。
リーンゲインズまでは効果量が薄いですが、日頃のサプリや運動にて補っております。
ぜひ、ご参考までに。。
