不足するとエネルギー低下になるかもな栄養素。
なんか疲れが取れない場合。
日常生活で、通常の時より疲れがとれない。
何が原因なのかはっきり分からないというケースも多くあるかと思います。
スケジュールが忙しく、いろいろなことを同時に行うなど、多忙な日々が疲労回復しきれないせいだと思う人が多い様です。
しかし、それだけが原因とは限らず。ある栄養素が原因となる場合がある様です。
それは、
鉄分。実は鉄分不足もその原因となるうるんだとか。
仕事中、中だるみして、眠くなってしまうという症状も、鉄分が不足している合図だったりします。
鉄分の健康への影響。
鉄分は体の正常な働きには欠かせないとても重要なミネラル。
体内で酸素量が減ると疲労につながるのですが、酸素を運ぶのにヘモグロビンが必要で、そのヘモグロビンが正常に働くためには鉄分が欠かせません。
鉄分不足になりやすい人。
鉄分不足は良くあることで、特に女性に多め。
妊娠中や授乳中、産後機の女性にも鉄分不足のリスクがあります。
ベジタリアンやビーガンなども不足しがち、さらに、牛乳を多く摂る人も鉄分不足のリスクが高くなります。
鉄分不足の症状。
症状としては、
- 疲労感を感じる
- 息切れがする
- 心臓の鼓動が早くなる
- 爪が脆くなる
- 髪が薄くなったり、抜けたりする。
この様な場合は、医師に相談し、鉄分量を測ってみた方が良いかもしれません。
鉄分不足の場合に摂るもの
鉄分が豊富な食材。
- ほうれん草
- 豆類
- ベークドポテト
- 肉類
さらに、ビタミンCは体が鉄分の吸収をしやすくするため、オレンジなどのフルーツを一緒にとっておくと良いかもであります。
