「レプチン」を制するものはダイエットを制する。

 最近食欲が盛んになってるわたしにとって、非常に重要なのがレプチンであります。

これは、とにかく食欲を減らす効果が高いホルモンでして、スリムな体型を維持したいなら適切なコントロールが必須。これができると、ほかにも記憶力や気分がアップする効果も出まして、いいことだらけなんです。

とゆうわけで、レプチンをコントロールするためのいくつかの方法を。。

１。チートデイを作る

カロリー制限が長く続くと、レプチンの分泌量が減り始めて、体が脂肪を燃やしにくくなっちゃう。もし代謝が下がったサインが出てきたら（元気が出なくなったとか、体重が減りにくくなったりとか）、チートデイを作ってたまにはがっつり大食いを。。

２。炭水化物を食べ過ぎない

炭水化物を食べ過ぎると、レプチンの分泌量が増えすぎる→体が適切な体脂肪のレベルを判断できなくなる→レプチンが出ても腹が減るようになる→太る！ という仕組みになっております。当然ながら、砂糖や果糖ブドウ糖液糖はさらに悪影響なんでご注意ください。

３。よく寝る

睡眠の質が悪い人はレプチンの分泌量が１５％も減ってしまうらしい。大事なのは睡眠時間だけでなく睡眠中の質にも気をつけて。

４。HIITをやる

とにかく脂肪が燃えるエクササイズとして有名なHIIT（タバタ式など）、成長ホルモンを分泌させて、レプチンのレベルを調節してくれる効果もあったりします。

５。タウリンをとる

体がレプチンに慣れすぎて太っちゃう事態をふせぐのが、タウリンってサプリであります。基本的に加工食品や精製油など食事の偏りがなく食事コントロールができていればサプリまでは必要はございません。

まとめ

食欲を減らすためのレプチンガイドでした、

わたしもこれを参考に少しづつ体になじませます。