免疫力のアップに、対処、強化方法あれこれ②。

続けて、免疫系の話。

今回は、弱った免疫系の強化方法を、

免疫力が低下気味なのを感じたら、適切な対処をして、健康回復を目指す必要が。

場合によっては、かかりつけの医師に相談した方が良い場合も、

健康的な食生活。

全身の健康は良質な栄養から。それは免疫系も同じ、炎症を起こしやすい加工食品、揚げ物は極力避けたいところ。さらに、加糖の食品も食品も控えることをオススメ。

自然食品中心の食生活に加え、野菜や果物をたくさん摂ることで、野菜や果物に含まれるポリフェノール類が炎症の軽減や免疫強化に役立ちます。

適度な運動。

運動習慣が免疫系に与える効果はしっかりとしたエビデンスがあります。

ウイルスや細菌を破壊する「マクロファージ」が運動によって作られます。

さらに、運動により、血行をサポートして、リンパの流れを改善し、毒素、老廃物、細菌などの不要物の排出機能を高めます。

質の高い睡眠を増やす

成人では、毎晩７時間以上の睡眠を心がけたいところ、

睡眠が不十分の状態が続くと、炎症が増し、体内の感染予防能力が低下します。

就寝前の数時間は携帯などの機器はオフにし、寝室は暗くし、涼しい温度を保血、毎日同じ時間に眠ることで、自然なメラトニンが生成され、質の高い睡眠状態に入れます。

ストレス対策

慢性的なストレスは炎症増加の原因に、ストレスを受けている人は、免疫細胞の減少により、風邪を弾きやすいという報告も。

ストレス解消法、

• ヨガ
• 瞑想
• 深呼吸運動
• 感謝日記
• 家族や友人との会話

日光浴

屋内で過ごす時間が長すぎると考えられる場合、多少の外出が必要に、日光に当たることで免疫の健康に重要なビタミンDの生成が刺激されます。

とは言え、日の当たりすぎも禁物で、日焼け止めを塗ることは忘れずに。

ビタミンCの摂取

ストレスを感じている人に対してビタミンCは、風邪のリスクを50％も抑えることが示唆されています。

免疫力アップにビタミンCは必須ですが、サプリからではなく食品からの摂取を心がけたい、

どれも基本的な免疫アップ対処法ですが、最低限の健康意識的にも、どれも大切かと。

次回は、免疫アップにさらに役立ちそうなサプリやらを書いていきます。